您的位置: 首页>菜谱分类>香煎龙利鱼便当,最好做的鱼肉!
香煎龙利鱼便当,最好做的鱼肉!
12.9万热度
43收藏
-宏亲-
今日便当——香煎龙利鱼便当
(我的公众号:上班族的便当)
煎龙利鱼无需浓妆艳抹,少油、少盐、高蛋白,用最简单的方式才品味到龙利鱼的原汁原味。
【便当搭配】
主菜:香煎龙利鱼
配菜:蒸蛋、焯水西蓝花
时间: 10-30分钟
食材
龙利鱼
半条
大葱
半根
姜丝
适量
柠檬
1片
食用油、盐、黑胡椒
适量
步骤
  • 1. 食材准备:龙利鱼解冻并洗净,沥干水分后两面涂抹盐和黑胡椒,1小勺盐即可,用手轻轻按压抹匀,腌制20分钟;大葱切段、生姜切丝;
  • 2. 开中火,锅热后放1勺油,放入大葱段和姜丝爆香。
  • 3. 将大葱和姜丝推至一边,放入腌制好的龙利鱼,两面煎至变白;
  • 4. 将柠檬片对半切开,放在鱼身两边略煎入味。
  • 5. 起锅前可再加适量黑胡椒。
  • 6. 放入便当盒,大功告成~欢迎关注同名公众号:上班族的便当一起做个幸福的小吃货~
小贴士
1、腌制的时候,盐用一点点就够了;
2、龙利鱼耐煎不耐翻动,翻面的时候可用勺和木铲辅助一下;
【营养价值】
龙利鱼:具有海产鱼类在营养上显著的优点,含有较高的不饱和脂肪酸,蛋白质容易消化吸收。其肌肉细嫩,口感爽滑,鱼肉久煮不老,无腥味和异味,属于高蛋白、低脂肪、富含维生素的优质比目鱼类。吃了有助于人体脑细胞的生长发育和防止心脏病及多种疾病的发生。
这道菜的其他做法

芝麻香煎龙利鱼柳

11收藏
10万热度

香煎龙利鱼

135收藏
2.1万热度

法式香煎龙利鱼意面

118收藏
9.5万热度

香煎龙利鱼

173收藏
9.8万热度

香煎龙利鱼

78收藏
11.8万热度
热门菜谱

面拖小黄鱼

45收藏
751.6万热度

温补鸽子汤

72收藏
493.3万热度

青椒炒平菇

44收藏
280.6万热度

酸辣土豆丝

68收藏
252.8万热度

红薯麻团

18收藏
234.8万热度
相关菜谱