色彩斑斓—柠檬香煎龙利鱼
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保飞翮邑
“柠檬香煎龙利鱼”这属于一道中西结合的菜式。龙利鱼大家都知道属于肉嫩无刺的,适合不同年龄的人食用,尤其是老人和孩子。除了鱼肉还搭配蔬菜,使这道菜的营养更丰富,大家一起学做起来吧。
时间: 30分钟-1小时
食材
龙利鱼
一条
土豆(中小型)
1个
胡萝卜
半根
圣女果
6个
柠檬
4片
青豆
10粒
盐(鱼)
2g
盐(配菜)
2g
油(煎鱼)
5ML
油(配菜)
3ML
料酒
10ML
黑胡椒
适量
迷迭香
2ML
步骤
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1. 材料全家福:)
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2. 将龙利鱼提前从冰冻室拿出自然解冻(可以提前一晚将龙利鱼从冷冻拿到冷藏)提前腌制鱼:以每面5ML料酒,1克盐,适量现磨黑胡椒的量将鱼两面撒上调料腌制15分钟
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3. 汤锅中加入适量凉水,放在火上加热,开锅后煮配菜腌制同时准备配菜:将土豆和胡萝卜去皮,滚刀切成块备用
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4. 汤锅水开后,将切好的配菜放入,中火加热,待水再次开后,调至最小火,盖上盖子煮,大约8分钟左右菜可以煮熟(用筷子容易穿透即可),在出锅前1分钟将青豆倒入,略煮即可全部捞出待温度变温里加放圣女果,并加入2克盐,3ML油,黑胡椒对配菜进行调味,拌匀后备用
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5. 将腌好的鱼的汤汁倒掉,并用厨房纸吸干上边的水备用平底锅内加入5ML油加热,待油8成热时,小心将鱼放入,进行煎制,火调至中小火,大约30秒看到鱼边发白时,将鱼翻面,再煎至30秒,关火(煎鱼为了在烤制时更好地保存鱼肉内的水份)
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6. 将烤箱温度调至上下火200度,进行预热将鱼放入提前准备好的烤盘正中间,将准备好的配菜摆放到鱼的四周在鱼身上撒适量黑胡椒,再将2ML迷迭香均匀地撒在鱼身及配菜上再将事先准备的4片柠檬铺在鱼身上
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7. 烤箱预热好后(加热管由红变黑),将烤盘放入中层,烤制10分钟叮咚烤箱完成工作,用防热手套将烤盘拿出,即可享用了
小贴士
1、 如果龙利鱼比较长,煎锅烤盘放不下,可以从中间一分为二
2、 配菜还可以根据自己的喜爱或时令改换,要点是提前焯熟并调味即可
3、 迷迭香如果有新鲜的更好
2、 配菜还可以根据自己的喜爱或时令改换,要点是提前焯熟并调味即可
3、 迷迭香如果有新鲜的更好
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