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【健康三餐】蜂蜜芥末土豆烤鸡胸
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钊运晟践
超级超级好吃一锅出,最下层是软烂入味的洋葱,中层是软糯的渗透鸡胸汤汁的烤土豆,上层是吸满酱汁嫩嫩的鸡胸。
最好用有盖子、密封性好的锅,这样烤出来的鸡胸嫩。
我这次用的两个铸铁锅,深一些的当盖子扣在了上面当盖子。
如果没有盖子,烤的时候盖锡纸,但是锡纸的密封性不好,鸡肉还是会被烤干些。
灵感来自Matters of the belly,经过修改调整。
烤制时间大概50分钟。可以用高压锅制作,缩短时间。
所用铸铁锅10寸大小。
食材
土豆
400-600克,切食指大小的条
鸡胸
600克,切两个手指粗细左右的条
中等大小洋葱
2个,切末或切丝
鲜迷迭香或百里香
1束
橄榄油
1大勺
盐和黑胡椒
适量
法式第戎芥末酱(dijon mustard)
2大勺
芥末籽酱(grainy mustard)(见贴士1)
3大勺
鲜柠檬汁或白醋
1/2杯,2个中等大小柠檬的量
蜂蜜
1-3大勺
蒜末
3瓣中等大小的蒜
步骤
  • 1. 烤箱预热390F/200C。切好土豆条备用。
  • 2. 锅热后,放一些橄榄油,中火煎洋葱到变软变焦黄色,关火。
  • 3. 把土豆条均匀码放在洋葱上面,淋上适量橄榄油、盐和黑胡椒。盖锅盖或盖锡纸,入烤箱烤15-20分钟到土豆变软。
  • 4. 烤土豆的同时,把鸡胸切成条,调好酱汁备用。
  • 5. 尝一下酱汁,因为还要混合其他食材,味道比空口吃略重即可。酱汁浓稠度,比水略稠,以拿起勺子能快速流下最好。
  • 6. 把锅取出来,均匀地铺上鸡胸,淋上酱汁,用勺子背面把酱汁抹匀,在表面撒一些迷迭香或百里香。盖盖子或盖锡纸,继续烤20分钟。
  • 7. 20分钟后,拿掉盖子或锡纸,把烤箱调到烧烤低档(grill或broil档)继续烤10分钟左右,到鸡胸变金黄色。趁热食用。(如果不在意上色的话,可以省掉grill这步骤,直接盖着盖子烤熟即可,这样更嫩)
小贴士
1,芥末籽酱又叫whole grain mustard ,可以用等量第戎芥末酱加少许白醋、盐、糖、白葡萄酒代替。
2,锡纸密封性不好,在烤的中途检查下,酱汁有没有干掉。如果鸡没熟,酱汁干了,就加1/4杯左右的水。
3,最后去掉锅盖后的烤制时间要灵活掌握,时间长了,鸡胸很容易发干。
4,推荐,把鸡胸在酱汁中腌制过夜,这样做出来更入味和嫩。
5,剩下的鸡胸或酱汁,可以放一个密封袋子里冷藏腌制。
6,如果只剩下酱汁,可以用来腌其他的肉,或者做沙拉酱用。
7,用鸡腿更好吃。土豆也可以换成芋头、山药等根茎类。
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