『健康三餐』无油低脂土豆底披萨
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栋花末雨纷霏
家里有个大土豆 但又在减脂 逛了半天也没看到想尝试的菜谱 就自己发明创造啦
完全无油 无面 低GI 真的是减脂好帮手啊 累了一上午的我也只搞定了1/3
注:六寸披萨盘
完全无油 无面 低GI 真的是减脂好帮手啊 累了一上午的我也只搞定了1/3
注:六寸披萨盘
食材
土豆
一个（300g）
燕麦
适量
鸡蛋
一个
鸡胸肉
120g
菠菜
一小把
胡萝卜
适量
豆腐
适量
蘑菇
适量
罗勒
适量
步骤
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1. 土豆去皮切块 泡水20min（泡水可省略）微波炉高火叮10-15min 至可压成泥 -
2. 土豆压泥 加盐 胡椒面 罗勒鸡蛋打匀 到一半入土豆泥加适量燕麦 至稀稠适度
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3. 披萨盘铺油纸 将土豆泥放入 压实
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4. 烤箱200°C 15min 至土豆泥上表面上色同时切好鸡胸肉 腌制
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5. 铺菠菜 蘑菇 浇剩下的一半鸡蛋液 铺鸡胸肉 洒胡萝卜丁 豆腐丁
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6. 烤箱200°C 15min 取出
小贴士
1.土豆可以换成很多东西 红薯紫薯南瓜类均可
2.蔬菜随便换 记得洗好后 挤一挤水
3.肉也可以用牛肉 减脂的话还是不要猪肉了
4.土豆也可以蒸熟或者烤熟 微波炉会快一点
2.蔬菜随便换 记得洗好后 挤一挤水
3.肉也可以用牛肉 减脂的话还是不要猪肉了
4.土豆也可以蒸熟或者烤熟 微波炉会快一点
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