低脂蔬菜沙拉+香蕉奶昔
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少女摘泥泥
这是一道健康美味又营养丰富的美味、低脂又不失口感丰富、加上一杯香蕉奶昔和自己做的少油少糖的纸杯蛋糕、完美演绎了美食的诱惑……
时间: 10分钟内
食材
紫甘蓝
1片
苦菊
3片
鸡蛋
1个
番茄
1个
秋葵
3个
香蕉
1个
牛奶
100克
橄榄油
10克
黑胡椒
2克
柠檬汁
6滴
盐
3克
辣根
2克
步骤
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1. 所有的食材洗净后备用…… -
2. 鸡蛋洗净后放入锅中大火烧开后转中火煮5分钟后关火、焖3分钟后捞出用凉水冲洗、秋葵放入锅中、加入少许盐和一勺食用油焯一下后、捞出用凉水冲洗干净后备用……
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3. 把调料备齐
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4. 把鸡蛋、番茄切丁、秋葵切片、紫甘蓝切丝……
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5. 加入所有的调料；盐、橄榄油、新鲜柠檬汁和黑胡椒粒和辣根……
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6. 香蕉切片后加入牛奶打成奶昔
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7. 低脂蔬菜沙拉做好了……
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8. 香蕉奶昔
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9. 配上一个自己做的少油少糖的纸杯蛋糕
小贴士
1；柠檬最好用新鲜先挤出来的柠檬汁、这样的口感更佳……
2；食材焯水的时候、记住在锅里加入适量的盐和食用油、这样焯出来的食材 漂亮又能把食材的营养成分保住哟……
3；加入适量的辣根、口感更清爽美味哟……
2；食材焯水的时候、记住在锅里加入适量的盐和食用油、这样焯出来的食材 漂亮又能把食材的营养成分保住哟……
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