西兰花炒胡萝卜丸子
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聪明quarterly
西兰花味道清香,爽口柔嫩,纤维少,水分多,即可作为主菜炒着吃,也可以做了配菜做色拉。家里上次炸了一些胡萝卜丸子,正好将它们一起来炒着吃。平时我们吃丸子是以荤为主,营养为了过于单调,搭配上素菜西兰花,不仅营养更全面更均衡,而且色彩也变得跳跃起来,更加惹人食欲,也可以让不太爱吃素菜的小朋友爱上它们。
时间: 10-30分钟
食材
肉馅
150克
胡萝卜
1根
西兰花
半颗
油
适量
盐
适量
姜粉
1小勺
蒜
3瓣
胡椒粉
1勺
料酒
2勺
步骤
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1. 肉馅中加入适量的盐、姜粉、料酒和胡椒粉等调味料顺着一个方向拌;
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2. 将胡萝卜刨成细丝;
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3. 将刨好的胡红萝卜丝放入肉馅中;
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4. 再加入少许盐和适量的油, 顺着刚才的方向搅拌,调制好肉馅中静置腌制五分钟;
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5. 烧热锅,油五、六成热的时候放入胡萝卜圆子进去炸,中小火慢慢炸, 将它们炸至九成熟后捞出;
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6. 开大火, 升油温,放入胡萝卜圆子进去复炸, 炸至金黄后捞出备用;
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7. 准备好其它配料;
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8. 烧锅开水, 加入适量的盐和几滴油, 放入西兰花进去焯煮变色后捞出;
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9. 热锅凉油, 放入胡萝卜片和蒜片进去煸炒;
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10. 炒几下后加入胡萝卜进去翻炒;
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11. 翻炒几下,加入西兰花进去煸炒;
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12. 最后加入盐等调味料翻炒均匀即可;
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13. 端上桌了;
小贴士
1. 胡萝卜用刨成很细的丝或者直接切成碎粒; 2. 炸丸子要先中小火五、六成油温将丸子炸至8、9成熟, 再升高油温, 大火复炸, 这样既能上色又逼出油脂来;3. 炒胡萝卜圆子搭配些绿色的蔬菜, 先炒煮; 4. 爆香大料后再加入胡萝卜进去翻炒, 热透后再加入配菜一起炒, 最后加入盐等调味即可。