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香煎黄花鱼
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孤单
黄花鱼非常适合孩子食用。因为黄花鱼营养丰富,新鲜的鱼肉中富含蛋白质、钙、磷、铁、碘等,而且鱼肉比较嫩,更易于消化吸收。此外,黄花鱼肉呈蒜瓣状,没有细小的碎刺,适合孩子咀嚼。
食材
小黄鱼
500克
蒸鱼豉油
15克
少许
花椒面(炒熟后压成粉)
少许
葱姜丝
各20克
面粉
适量
花生油
50克左右
步骤
  • 1. 挑选新鲜的小黄花鱼
  • 2. 将鱼清除内脏并且将鱼头也一并去掉,洗净控水。葱姜切粗丝
  • 3. 用蒸鱼豉油、盐,葱姜丝,自制花椒面拌匀,腌制2个小时左右,最中间翻拌一次使其更好地入味
  • 4. 去掉腌料
  • 5. 将每条鱼均匀地沾上一层薄薄的面粉
  • 6. 不要急着下锅煎,让鱼身上的干面粉滋润透
  • 7. 锅烧热倒油,油热后放鱼小火煎制
  • 8. 煎至两面金黄即可
小贴士
1、大一点的黄花鱼可在鱼身斜划几刀以便入味;
2、鱼身上的干面粉滋润透再煎制,这样不容易使油混浊;
3、三岁以内的孩子,吃煎鱼时,最好剥掉皮再吃,以免摄入过多的油脂;
4、一般动物性食物,胆固醇的含量较高,吃鱼的同时应吃多种足量的蔬菜水果,就能避免胆固醇过多。
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