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金枪鱼三明治卷
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安秋绿光
早餐是一天当中的的第一餐,也是最重要的一餐,早餐是为我们午前进行活动、提高效率的重要能源,如果没有吃好早饭,摄取的营养不够充分,就会使人无精打采,注意力难以集中,日久天长,你的身材就会发胖哦。特别是对于想减肥的人来说,吃好每天第一餐,可以更好的达到健康减肥的效果。
时间: 10分钟内
食材
金枪鱼
1罐
玉米
20g
全麦面包片
2片
生抽
2g
酸奶
1盒
草莓
1个
色拉酱
适量
适量
胡椒
适量
步骤
  • 1. 将甜玉米粒放入开水中焯一下;
  • 2. 将焯好的甜玉米沥干摊凉备用, 倒入金枪鱼中;
  • 3. 加入适量的调料搅拌均匀;
  • 4. 将全麦面包片的四边切去;
  • 5. 用擀面杖将它擀平;
  • 6. 在其中的一边涂抹上色拉酱;
  • 7. 将垂直的一边从下往上卷, 连接到色拉酱的一边按紧一下;
  • 8. 同样的方法将其他的三明治卷粘好;
  • 9. 将三明治卷立起来,中间放入准备的净生菜;
  • 10. 在中间加入适量的金枪鱼馅料;
  • 11. 用刀沿着酸奶的边缘将酸奶划开;
  • 12. 将酸奶倒扣出来, 放入盘中, 用刀将上面抹平;
  • 13. 用模具将不平的四周边缘切去;
  • 14. 将草莓切成片后, 放在酸奶上做点缀;
  • 15. 简单美味的早餐就准备好啦, 再配上牛奶。
小贴士
1. 我选用的新鲜的甜玉米, 所以要焯水; 如果你是用罐头玉米, 那就可以直接使用;

2. 我选用的是矿泉水浸泡的金枪鱼罐头, 所以加入玉米后又加入适量调料调味, 这可以看各人喜好;

3. 全麦的面包片更健康, 用擀面杖擀平更利于卷起来;

4. 我是用色拉酱作粘连剂, 你也可以用蜂蜜;

5. 酸奶要选凝固型的老酸奶,旁边的酸奶和草莓不仅能调节口味, 而且增加营养。
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