史上最好吃的羽衣甘蓝脆片,无糖无盐无油高营养-夏威夷拾遗完美复刻版!!
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之前曾经提过的,在夏威夷大岛玩耍时,火山村农夫市场买到了有史以来吃过的最棒的kale chips,羽衣甘蓝脆片,连向来不喜kale的王老师每次提起来都赞不绝口。
作为一个对美好食物占有欲十级的人,我向来是不光要吃到,还要做到一直能吃到。照着当时记下来的配料表自己调试比例,基本做到了完美复刻啊。
极其健康的配料和做法,难以置信没有油,没有糖,没有盐,不用油炸,十几分钟就可以享受。当时问农夫市场的卖家小妹,她是用风干的,我没有风干机就用烤箱低温烘焙,出炉等几分钟变脆了,一片一片简直停不下来。
烘烤时间不绝对,可以先试验一下。羽衣甘蓝脆片刚刚出炉是软的,要耐心放凉三到五分钟。我知道,那是史上最难熬的几分钟。
作为一个对美好食物占有欲十级的人,我向来是不光要吃到,还要做到一直能吃到。照着当时记下来的配料表自己调试比例,基本做到了完美复刻啊。
极其健康的配料和做法,难以置信没有油,没有糖,没有盐,不用油炸,十几分钟就可以享受。当时问农夫市场的卖家小妹,她是用风干的,我没有风干机就用烤箱低温烘焙,出炉等几分钟变脆了,一片一片简直停不下来。
烘烤时间不绝对,可以先试验一下。羽衣甘蓝脆片刚刚出炉是软的,要耐心放凉三到五分钟。我知道,那是史上最难熬的几分钟。
食材
羽衣甘蓝,推荐有机
一把,大概五六颗的样子
姜黄粉(turmeric powder)
1小勺
营养酵母粉(nutritional yeast)
5大勺
大蒜粉 (garlic powder)
1- 1 1/2 大勺
黑胡椒
1/2 大勺
纯净水
50-60g
柠檬汁
10g
生腰果
40g
步骤
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1. 洗净羽衣甘蓝,如果不着急马上做,可以像我这样用厨房纸上下夹起来吸水,晾干。
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2. 手撕甘蓝~ 撕成比较大的,大小比较一致的叶片。
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3. 剩下的羽衣甘蓝梗不要丢,可以冷冻起来留着,打果蔬汁,green smoothie~
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4. 给一个当时大岛上第一次吃时照下来的配料表。混合所有调料,用搅拌机打碎。
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5. 姜黄粉就是这个颜色我也木有办法。。。打出来应该是比这个状态稍微稠一点的,我这个是第一次加水多了的效果。水多了的话,酱汁不容易裹住羽衣甘蓝。
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6. 找一个大盆,放一点羽衣甘蓝,倒一些酱汁,没有一个特别精确的比例,你可以把叶子裹得满满的,也可以稍稍只粘一点。 推荐带食品安全手套来混合,这样会比较均匀。
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7. 摊开,均匀铺在烤盘上,不要重叠。烤箱350华氏度(175摄氏度左右),烤15分钟-20分钟。注意自己烤箱脾气,中途开门调转一次烤盘方向,使受热均匀。建议保险起见,在你觉得差不多的时候拿出来一片放一边等三到五分钟,看看有没有变脆,没有再继续烤。
小贴士
记得是生腰果,不要用烤过的调过味的,也不健康~ 如果怕不好打碎,可以试试提前浸泡一下,不过其实酱汁里有些没打碎的坚果烤起来也很增加口感呢!
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