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经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆法式吐司配肉桂焦糖香蕉
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月经期的女生总是感觉四肢乏力 敏感易怒 经期食疗应该注重多种营养摄入平衡，有意识的选择高铁食物，补充女生气血！
香蕉中含有维生素B6，大姨妈来的期间，可以多吃香蕉，起到安定神经的作用，对于那些情绪不稳定的女性，很有用处。
豆浆富含大豆异黄酮，对于雌性激素平衡很有好处。且黑色食物多都含有铁，在豆浆中加入黑豆、黑米 以及补血的红枣 红腰豆 可谓是经期早餐首选
食材
红枣杂豆豆浆—
适量
红枣
4颗
红豆
手抓半把
红腰豆
手抓四分之一把
黑豆
手抓半把
黄豆
一小把
黑米
手抓四分之一把
糖
可适量添加
法式吐司肉桂焦糖香蕉——
适量
厚切吐司
2片
鸡蛋
2个
牛奶
少许
黄油
少许
香蕉
一根
红糖 肉桂粉
少许
蜂蜜 糖粉
少许
步骤
  • 1. 首先需要一个吐司 切厚片 2片 我做的是红糖黑麦蔓越梅吐司 您也可以在面包房购买
  • 2. 提前三小时浸泡所有豆类及红枣 然后分别将红枣去核 将豆类放入电饭煲中按五谷饭键煮熟
  • 3. 两枚鸡蛋加适量牛奶 一小匙糖打成鸡蛋液
  • 4. 吐司片沾匀蛋液 正反面及各个边都要沾哦
  • 5. 平底锅小火融化黄油 放入沾满蛋液的吐司煎 保持小火 底面煎黄后翻面 再将四周边都煎一下 直到所有面都焦黄为止
  • 6. 法式吐司就做好了 颜色非常漂亮！下面我们做焦糖肉桂香蕉
  • 7. 煎锅不用刷 香蕉一根对半切 入留有少许黄油的煎锅中小火慢煎 撒少许红糖和肉桂粉；待底面煎软变色后，翻面继续撒少许红糖和肉桂粉，煎到你喜欢的软硬程度 即可盛出摆盘放在吐司上
  • 8. 喜欢甜味的可以在上面淋少许蜂蜜 筛一些糖粉，法式吐司配肉桂焦糖香蕉就做好啦
  • 9. 将煮熟的杂豆 去核的红枣 以及热水倒入破壁机中 可以加适量糖 我没加因为红枣很甜 搅打30秒，时间越久口感越细腻！红枣杂豆豆浆就做好了！
  • 10. 一口香蕉 一口吐司 一口豆浆 从嘴暖到心 这样营养丰富的早餐是不是给你带来了一丝好心情呢？女生就是要永远宠爱自己，尤其是经期哦～
  • 11. 最后附上面包机做吐司的配方
小贴士
女生月经期不容易变胖哦 嘴馋想吃甜的 就选择这个时候吃这样一份早餐吧
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