蔬菜烤燕麦(无油)
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哪释趾说合
为减脂增肌的小伙伴准备的食谱
食材自己随意
牛奶放多会湿答答的,千万注意量,脱脂全脂无所谓,没多几克脂肪
一份150大卡左右
可以用两个鸡蛋清,也可以用一个全蛋
食材自己随意
牛奶放多会湿答答的,千万注意量,脱脂全脂无所谓,没多几克脂肪
一份150大卡左右
可以用两个鸡蛋清,也可以用一个全蛋
食材
鸡蛋清
2
脱脂奶or普通牛奶
和蛋液等量
燕麦(即食)
20g(大概4汤匙)
蔬菜培根火腿
随意
盐
半茶匙
酱油
1茶匙
步骤
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1. 把蔬菜们都给切了,切细一点。换成别的蔬菜也可以
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2. 把鸡蛋(我只用了蛋清)、脱脂牛奶混合到一起搅均,加入燕麦、半茶匙盐、一茶匙酱油再次搅匀。
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3. 盘底刷一点点油,纯粹为了脱膜,你要是不想脱膜直接扯着铁盘吃就不用刷油。然后均匀倒入步骤2的混合物。(铁盘6寸)
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4. 铺上洋葱青椒丁打底,按一按。当然你不爱吃这个可以换成胡萝卜黄瓜西兰花啥的随便你。
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5. .然后铺主蔬菜,最好是有叶子的,我用的白菜,这不是为了好看嘛~ 然后铺上培根丁和火腿丁,这两种肉我一共才用了13g…提味。对了,铺完之后好好按一按,让蔬菜稍微粘着蛋液。我又用了半个蛋黄加了一点点牛奶搅了搅又往上浇了一点,就是为了能让蔬菜粘点儿蛋液。
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6. 180度预热十分钟,放进烤箱,180度烤15分钟差不多了,自己看着点儿别烤糊了。
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7. 脱模轻轻松诶~
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8. 配上水果、咖啡,超有饱腹感
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9. 这个是用玻璃容器装的,用的西兰花,一样烤
小贴士
大家随意发挥。什么蔬菜都可以。
其实燕麦没有的话,可以用土豆泥啊、紫薯泥代替试试看
其实燕麦没有的话,可以用土豆泥啊、紫薯泥代替试试看
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