减肥食谱之好吃的燕麦藜麦拌饭
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裘茂实报
3分运动7分吃！减肥是一件需要毅力的事情，特别是对于吃货来说，失去美食的人生毫无意义。可毫无节制长胖的人生也是天昏地暗啊……但是，小姐姐1月狂甩20斤肉肉，亲测有效，实战经验告诉你，对于减肥和美食是可以两全的！没有什么可以阻挡吃货的步伐……
时间: 30分钟-1小时
食材
燕麦米
40g
藜麦米
200g
玉米
半根
红椒
1个
西红柿
1个
鸡胸肉
100g
洋葱
1个
鸡蛋
1-2个
步骤
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1. 鸡蛋蒸熟、藜麦米和燕麦米提前泡好，洗净后放入电饭煲蒸熟备用 -
2. 1.准备好所有材料，红椒、洋葱、西红柿切丁备用。 鸡胸肉切丁，加入料酒、耗油、黑胡椒粉、生抽腌制。
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3. 2.锅内倒入橄榄油，油热后加入洋葱丁炒香炒软。
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4. 3.加入玉米粒和西红柿丁，炒2分钟，炒到西红柿出红汤汁后，加入红椒丁翻炒盛出备用。
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5. 4.锅内倒入少量橄榄油，油热后加入腌制好的鸡肉丁。煎至表面金黄。加入之前炒好的洋葱玉米丁快速混合均匀。
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6. 5.关火，加入蒸好的燕麦藜麦饭翻拌均匀（可以加入一些泰式甜辣酱，我的私房菜秘诀，加什么里面都超好吃）
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7. 记得拍照上传呦
小贴士
加了老抽别怕加盐会咸，因为米饭很吸盐啊，如果孩子吃可以不放盐或者少放。我觉得放盐特别好吃，不用别的配菜了。
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