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美貌营养便当 西兰花饭团
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孤单
西兰花性平，富含营养元素与矿物质，具有显著的防癌抗癌、增强机体免疫功能的功效
一个饭团包含一餐所需的营养元素，谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~
肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味
没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡，西兰花这么吃我能全部吃完~
饭团一类的夏天做早餐 午餐 野餐便当都很合适
时间: 10分钟内
食材
米饭
150g
西兰花
7小朵
猪肉末
100g
胡萝卜
半根
盐
适量
白胡椒、罗勒碎、肉桂粉
少许
步骤
  • 1. 准备材料
  • 2. 将西兰花切碎
  • 3. 取三分之一放入米饭中一起蒸几分钟
  • 4. 蒸好取出拌匀 放置一旁备用
  • 5. 将胡萝卜切碎
  • 6. 将鸡蛋 胡萝卜 剩余西兰花碎放入肉馅中
  • 7. 再放入盐 白胡椒粉 罗勒碎 肉桂粉
  • 8. 搅拌均匀
  • 9. 放入锅中炒至肉末变色
小贴士
剩下的西兰花可以做个凉拌，放进饭盒里和饭团一起吃
米饭里如果混入部分糙米或藜麦一类粗粮更好
馅料部分单独做肉丸 肉饼一类的也很好吃，罗勒碎 肉桂粉不可省略
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