燕麦粥（春季塑身减肥明星食物）
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请你吃颗子弹哇
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一。促进消化，排除体内毒素，每天喝一碗燕麦粥加牛奶，让皮肤更加光滑有光泽，还能补钙，保持好身材。
食材
燕麦米
100克
银耳
15克
白莲子
18粒
牛奶
250ML
冰糖
适量
步骤
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1. 准备好燕麦米100克； -
2. 银耳小的一个；（约15克）
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3. 准备好莲子18粒，浸泡，洗干净；
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4. 燕麦米洗干净浸泡五分钟；
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5. 银耳要用开水浸泡五个小时，然后掰碎；
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6. 把洗干净浸泡过的燕麦米、银耳浸泡五小时，掰碎，还有莲子浸泡洗干净；一起放电饭锅，加入适量的水（平时煮粥的水量即可，等会加牛奶，我用的电饭锅有饭于粥水位线，按粥的水位线即可）；
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7. 按粥/汤键，煲五十分钟即可；
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8. 煮好之后，加入糖搅拌均匀，再加牛奶，搅拌均匀；（或只加牛奶，或只加糖，根据各自的口味）
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9. 塑身减肥粥出锅了。
小贴士
1.银耳一定要浸泡时间过长；
2.莲子用白莲子比红莲子好；
3.加牛奶有补钙的作用，
2.莲子用白莲子比红莲子好；
3.加牛奶有补钙的作用，
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