无油低脂高蛋白超美味很营养的煎鸡胸
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钊运晟践
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时间: 1-2小时
食材
鸡胸肉
一块
十三香,辣椒面,胡椒粉,盐,鸡精,淀粉
各一小搓
酱油
半勺
姜丝,蒜
一丢丢
西兰花,玉米,胡萝卜
少许
步骤
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1. 刚买来的鸡胸肉一块可能比较厚,可以从中间切薄,并在表面划刀使其更方便入味。将酱油,鸡精,十三香,辣椒粉,黑胡椒适量加入,并可以放一点点淀粉改善肉质。
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2. 将酱料与鸡胸肉充分按摩腌制。
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3. 把肉放置一边腌制大约40分钟。此时可以把配菜过水煮熟,看这色泽就知道膳食纤维和维生素多的不要不要的~
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4. 小火煎肉,不用放油,如果粘锅,可以放点水。煎大约五分钟,注意正反两面时刻翻一下,最后摆盘。
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