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红薯窝头
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亦桃谁予琴乱
传统的窝头给人的感觉就是喇嗓子,所以很多人并不喜欢吃。这款红薯窝头在玉米面的基础上,添加了红薯、蜂蜜和奶粉,因此做出来窝头,吃上去口感十分细腻,丝毫没有任何粗糙的感觉,让你吃了还想吃。从中医养生来讲,玉米健脾,红薯养肾,蜂蜜润肺,十分符合现代人的健康饮食标准。
【营养价值及功效】
1.红薯红被世界卫生组织(WHO)列为十三种最佳蔬菜的冠军。 专家表示,红薯不但营养均衡,而且具有鲜为人知的防止亚健康、减肥、健美和抗癌等作用。红薯,是一种药食兼用的健康食品,红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
2.玉米的营养价值在谷类食物中是出类拔萃的。每百克玉米的脂肪含量是3.0-4.0克,为精米白面的3-6倍,其脂肪特点是:一半以上为亚油酸,并具有谷固醇、卵磷脂、维生素 E等有益于防治血管硬化和促进脑细胞功能的物质。玉米的蛋白质含量略高于精米白面,纤维素含量则是后者的4-10倍,因此,玉米有刺激肠蠕动、防治便秘的作用。玉米的胡萝卜素含量比大豆高5倍。每百克玉米的含钙量高达22毫克,在谷物中是少见的。
食材
红薯
300g
玉米面
300g
奶粉
25g
蜂蜜
1勺
凉水
适量
步骤
  • 1. 红薯去皮,切片,上锅,小火蒸15分钟;
  • 2. 称量300克玉米面和25克奶粉;
  • 3. 搅拌均匀;
  • 4. 红薯蒸熟出锅;
  • 5. 倒入面盆,用勺子辗成泥;
  • 6. 加入拌匀后的玉米粉,一勺蜂蜜;
  • 7. 搅拌均匀;
  • 8. 慢慢加凉水,揉成团,多揉一会,至面团有粘性;
  • 9. 手上蘸一点水,揪一块面团,放在左手,右手拇指在面团底部捅一个洞,两手配合捏成窝头;
  • 10. 做好的窝头上锅;
  • 11. 大火烧开锅,转中火蒸20分钟;
  • 12. 香喷喷的红薯窝头出锅喽。
小贴士
1.玉米面与红薯的比例是1:1;
2.蒸红薯时,锅中要少放一些水,小火蒸15分钟,避免过多的水分造成营养流失;
3.加入奶粉可增加奶香味,蜂蜜则可以中和玉米面的粗糙,口感更柔和;
4.和面时一定要少量一点点慢慢加水,水多则窝头不成型,水少则窝头太硬,揉到所有材料充分融合,感觉面团有粘性最好;
5.无需醒发,直接和好面,做好窝头,上锅蒸20分钟即可,关火焖1分钟即可出锅。
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