鹰嘴豆红薯羽衣甘蓝沙拉
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忧愁bank
酥脆的鹰嘴豆,软糯甜的烤红薯,羽衣甘蓝,再淋上低脂花生酱。口感满分。
我早上做的,一个烤盘,淋上橄榄油,撒上调料,扔给烤箱40分钟,我可以做别的。效率满分。
鹰嘴豆高蛋白,红薯好碳水,羽衣甘蓝更是维生素之王,营养满分。
再一看国外的网红健康沙拉也数他最多,颜值满分,
高效,高颜值,高营养,好口感,没有理由不做,更没理由不分享。
这里是两份的量
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这里是两份的量
食材
鹰嘴豆
1杯
红薯
1大根
羽衣甘蓝
2把
橄榄油
1大勺
甜椒粉
1勺
黑胡椒粉
适量
海盐
适量
步骤
-
1. 头天晚上用水泡上鹰嘴豆,一晚以后,开始做的时候,红薯切块,和鹰嘴豆一起放在烤盘里,撒上橄榄油,甜椒粉,盐,黑胡椒粉,用手充分揉和在红薯和鹰嘴豆上。烤箱200度,40分钟。然后准备羽衣甘蓝,羽衣甘蓝切碎,冷锅入,撒盐,撒一点点水或橄榄油,盖盖子,中小火,大约3分钟以后揭开盖子,羽衣甘蓝嫣了就好了。
-
2. 花生酱粉用水调到可流动的粘稠状态。也可以用花生酱加点柠檬汁或苹果醋,调和至可流动的粘稠状态。装进器皿里。也可以用盘子。撒上花生酱汁。
小贴士
花生酱有盐的就不用再加盐了。无盐的,试其他食材的口感情况而定
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