大概用app算了一下
这一锅的焖饭热量是1100多大卡
碳水143.7克、脂肪26.6克、蛋白质83.1克
因为每个人每天摄入的热量 碳水和蛋白质的比例都不同，所以食材的量要根据自身调整哦～
糙米可以适当增减，鸡胸肉也是～
看了一下碳水蛋白质脂肪的配比大概是5:3:2
这个配比应该来说还是非常均衡哒～
这是我的午餐和晚餐，另外的蛋白质及碳水我会从早餐和几次加餐去摄入～要不然80克蛋白质对我来说太少啦哈哈
希望正在增肌或者减脂期的健人们能够吃得更开心更满足！