时令蔬菜—油焖蚕豆
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天之天威夏
又到了蚕豆的上市季,蚕豆可以益气健脾,利湿消肿,它还富含膳食纤维、钙、磷、钾、维生素B、胡萝卜素等多种有益健康的营养素。嫩蚕豆中的蛋白质,在各种豆类里仅次于大豆。此外,蚕豆是低热量食物,对高血脂、高血压和心血管疾病患者来说,都是很优质的绿色食品。而油焖蚕豆是江南的特色家常菜,烹饪简单、快捷,入口酥烂鲜香。”
时间: 10-30分钟
食材
新鲜带壳蚕豆
1500克
葱
1根
玉米油
适量
盐
适量
步骤
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1. 剥掉蚕豆外壳,洗净控水。
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2. 葱洗净切成葱花。
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3. 炒锅内放适量玉米油烧热。
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4. 蚕豆下锅煸炒至变色加入适量盐、葱花翻炒。
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5. 锅内注入适量清水,水与蚕豆平面,盖上锅盖焖煮至豆酥烂,打开锅盖收干汤汁即可装盘食用。
小贴士
1、蚕豆一定要烧熟煮透,切不可生食。
2、蚕豆中含有致敏物质,过敏体质者慎食。
2、蚕豆中含有致敏物质,过敏体质者慎食。
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