黑米燕麦核桃露
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欧阳
黑米有“黑珍珠”的美誉,宜煮粥食,能养人。燕麦,充饥滑肠。核桃,肉润而补肾。黄豆,能补中。四物均是高纤维、高维生素B族的食品,有助于调节血脂、血糖及消化,利于肠道蠕动及体重控制,对于改善头发早白、面色萎黄、腰酸腰痛、皮肤干燥有一定的效果,对于长期便秘的人群更是适宜。只有黑米粉,索性把一起都打成糊糊来喝,美味依旧,只不过升糖指数会高一些而已。。。。
时间: 10-30分钟
食材
黑米粉
50g
燕麦米
30g
核桃仁
50g
黄豆
50g
水
800ml
步骤
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1. 用料:黑米粉50克,燕麦米30克,核桃仁50克,黄豆50克,水800毫升。
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2. 将黄豆,燕麦米洗净,分别加水浸泡至涨发,
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3. 放入电饭煲中蒸熟,
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4. 取出,晾凉。
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5. 倒入料理机杯中,加入核桃仁,
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6. 倒入清水,
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7. 搅打成细腻浓浆,
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8. 倒出少部分在锅中,放入黑米粉,搅拌均匀。
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9. 再将剩下的浓浆倒入锅中,
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10. 搅拌均匀。
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11. 置火上,中小火加热,并不断搅拌,沸腾后继续煮数分钟。
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12. 浆液浓稠,出锅,
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13. 盛出,根据自己口味加糖调味食用。
小贴士
黄豆和燕麦米也可以直接煮熟后用。
也可以将所有材料先打成浆再行熬煮。
也可以将所有材料先打成浆再行熬煮。
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