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茄酱意大利面~素食
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国喌其实个爱你
作为意大利面的法定原料,杜兰小麦是最硬质的小麦品种,具有高密度、高蛋白质、高筋度等特点,而且含有大量的维生素B、维生素E、钾、硒、铁等,它热量低,不仅含有大量的营养素,且易于消化吸收,是保持苗条、健康身材的最佳食物,同时还具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。番茄酱中除了番茄红素外还有维生素B群、膳食纤维、矿物质、蛋白质及天然果胶等,和新鲜番茄相比较,番茄酱里的营养成分更容易被人体吸收;特有的番茄红素有利尿及抑制细菌生长的功效,是优良的抗氧化剂,能清除人体内的自由基,有抗癌的功效。与肉末、洋葱、西芹、胡萝卜搭配做成馅料,其味道酸甜营养均衡,能使人增进食欲,起到平衡营养吸收等功效。——营养师陈培毅
时间: 10-30分钟
食材
意大利面
适量
洋葱
半个
红萝卜
一根
红彩椒
半个
黄彩椒
半个
番茄
两个
番茄酱
适量
意大利杂香草碎
适量
黑胡椒碎
适量
适量
细砂糖
适量
芝士粉
适量
橄榄油
适量
热水
一碗
淡奶油
30ml
步骤
  • 1. 蔬菜类洗净,切粒,番茄切块,备用。
  • 2. 水煮开,意大利面呈扇形下锅,慢慢将面往下推,期间要搅拌,大约8~10分钟,第6分钟开始试食,直到外面熟透,中间有发丝般细的粉,捞出泡两趟凉开水至意面变凉,捞出稍微沥干水分,倒入适量橄榄油,拌匀,备用。
  • 3. 橄榄油下锅,翻炒洋葱。
  • 4. 然后倒入其它蔬菜粒,翻炒,撒入研磨黑胡椒碎。
  • 5. 倒入番茄酱,要放多点才够味。拌匀。
  • 6. 撒入意大利杂香草碎。
  • 7. 倒入一碗热水,拌匀,加盖煮10分钟。
  • 8. 倒入淡奶油,放盐,继续加盖煮。
  • 9. 煮至汁变浓稠,加小许细砂糖。拌匀。
小贴士
意大利面要煮到al Dente,外面熟透,中间有一条发丝一样细的粉,这样的意面口感最好,有弹性。所以火候很重要,煮到六分钟后,每一分钟要夹出一根来试。见好就关火。
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