增肌减脂奶香鸡蛋羹(燕麦版
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南极仙翁
我是在力量训练后30分钟吃鸡蛋羹，不过味道的确有点腻，可以加代糖或者添加自己喜欢的水果，搭配香蕉是理想的增肌餐
时间: 10-30分钟
食材
鸡蛋清
3-4个
生燕麦
10g
生玉米片
5g
部分脱脂牛奶
200ml
步骤
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1. 燕麦和玉米片煮熟(加水煮，水开后小火5-6分钟)加入蛋清和奶的混合液中，充分搅拌。 -
2. 在大容器里搅拌，再放入碗中，大火水开后，小火15分钟，表面盖上保鲜膜哦
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3. 枸杞用温水泡会儿
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4. 出锅特别Q，喜欢甜味的在打鸡蛋液的时候加入代糖就好。
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5. 下面是燕麦和玉米片(ﾉ≧ڡ≦)
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6. 忘记发
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7. 自制草莓酱(*¯﹀¯*)草莓去蒂洗净，然后撒上少许代糖(不加也ok)捣碎，加在蛋奶羹上。解腻
小贴士
没有生燕麦也一定要放点燕麦片，不加糖的情况下很腻，太香了
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