【冷藏发酵香蕉松饼(低糖无油无泡打粉)】——减脂期最佳早餐
8.6万热度
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小拼头哘全
好吃的东西热量肯定高,低热量的东西一般味道都不咋滴,这是多么痛的领悟。BUT,作为吃货,我们只能尽可能在其间寻找一个平衡,至少味道也要过得去吧。
食材
熟香蕉
1根
中号鸡蛋
1个
纯牛奶
80克
低粉
70克
蜂蜜
15克
酵母
少许
步骤
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1. 材料:熟香蕉一个(150克左右),中号鸡蛋一个(65克左右),纯牛奶80克,低粉70克,蜂蜜15克,酵母少许(不超过1克)成品:直径12CM左右,重量55克左右,5个,基本上2个人够吃注:香蕉越熟越好,但不能烂,这样味道才好,不然的话不香且带涩;蜂蜜可选,不用也可以的,甜度稍微低一些。
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2. 将香蕉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜用搅拌机打匀,将打好的液体材料与面粉、酵母混合。
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3. 注意手动打蛋器“Z”字搅拌 ,不可绕圈搅拌(合适的状态是混合物会从打蛋头上呈点状滴落,如线状快速流淌说明太稀了)。
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4. 混合好的材料盖上保鲜膜或盖子放冰箱冷藏一晚上,早晨取出时可见混合物明显发起。
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5. 使用前再次搅拌均匀,将平底不沾锅放在炉灶上,点小火,用适合的勺子一次性倒入锅中。
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6. 煎到较多气泡并开始破裂,表面基本凝固状再翻面。
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7. 翻面后不要立刻按压松饼,加热到面糊凝固再用锅铲稍微压一下。
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8. 约一分钟左右即可用铲子取出,同时将锅立即放在湿抹布上降温(这个很重要,每次煎完必须进行这步,中途也可以再抹布重新淋湿再拧干使用,否则松饼会越煎越黑,你将得到一叠色卡)。
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9. 煎好的松饼,又香又软,非常好吃,上面的材料我一共得到5个松饼,基本上2个人够吃。
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10. 如果喜欢玩点花样,那就做成松饼三明治吧,在松饼反面抹上打发好的淡奶油或希腊酸奶(希腊酸奶做法:http://weibo.com/1617895252/Dy79mrCBA),后者热量更低。
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11. 再来点香蕉片和麦片,你自己喜欢的坚果和水果随意(也可以在中间夹上红豆沙,那就是蓝胖子最爱的铜锣烧了)。
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12. 再放上一片松饼,松饼三明治就做好了,开吃吧。
小贴士
1、面糊要一次性倒进锅里,尽量不要补,面糊会自己摊开的,不要用勺子去抹开,所以火也不能大,这两个做法都会让松饼的上色一圈一圈的。
2、关于工具:一定要平底的不沾锅,如果你有多口平底不沾煎锅,可以两口交互使用,那么可忽略步骤9;铲子越薄越好,厚的木铲不灵光,这种硅胶铲比较好用。
2、关于工具:一定要平底的不沾锅,如果你有多口平底不沾煎锅,可以两口交互使用,那么可忽略步骤9;铲子越薄越好,厚的木铲不灵光,这种硅胶铲比较好用。
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